在炎热的夏季，市场上有各种各样的水果。由于其丰富的营养和甜味，对于许多失去控制体重和糖的人来说，水果已成为一种有利的饮食替代品。但是，吃水果时，有一些技巧，例如吃东西，每天吃多少食用以及如果您想减肥，果实吃了什么。 错误的概念：晚餐时，水果可以减肥 我错了！水果也有卡路里。吃很多卡路里的水果不仅可以减轻体重，而且可以增加体重。让我们谈谈下面的数据。一个100克米碗含有大约116 kcal的卡路里。榴莲的重量为150 kcal，香蕉约为93 kcal，蓝莓约为75 kcal，猕猴桃果实约为61 kcal。当这些水果开放时，多余的糖会变胖，确定了您体内的一个营地，而您永远不会离开。 因此，如果您可以减肥，则取决于水果帽子吃，吃了多少。相对较低的卡路里水果包括西瓜，每100克大约31 kcal，每100克大约32 kcal，每个芒果约35 kcal，每耙约41 kcal。 错误的概念2：甜果少糖 我错了！吃水果时的甜味不取决于水果的糖含量，不应根据其味道来判断！示例：火龙果糖含量非常令人困惑。它不是很甜，但其糖含量在13％至14％之间。换句话说，火龙果的糖含量高于芬芳梨和暨的糖分，比猕猴桃水果低一些。 建议您的每日果糖摄入量小于25克。与葡萄糖相比，食用相同数量的果糖更有可能引起Lhepatocytes的脂肪沉积，从而显着增加内脏脂肪。最好将其转换而不是每天不超过200克G到火龙果。市场火龙果重200到500克，有200克小型火龙果。 接下来，一些不太甜的水果“被滥用”。让我喷洒。您想获得椰子，荆棘循环，荆棘，樱桃，冬季约会，龙曼吗？根据对中国居民的饮食指南的建议（2022），每日糖的摄入非常重要，因为成年人不应超过50克的每日糖摄入量，并且最好控制少于25克。 每100克烟羽和西瓜（占糖的4％）含量少于5克糖。这种水果可以由冰朋友适度食用。 糖含量少于10克，包括绿李子，瓜，橙子，柠檬，苹果，梨，梨，李子，杏子，杏子，桃子，岩石，草莓，椰子，橄榄，橄榄等。 火龙果，香蕉，手榴弹，橙色，菠萝，樱桃Y，Lichi，葡萄，芒果等。使用每100克糖含量，您的冰朋友必须仔细选择它。 每根100克水果汁，红色浆果，糖含量为20克或更多，干朱孔，约会的约会，珀辛蒙蛋糕，葡萄干，葡萄干，干杏子，longens和其他干果不应该食用，因为它们含量较高。 错误的概念3：通过吃水果，它不会影响其体重 我错了！晚上或床前吃水果不仅会影响体重控制，而且有些水果会损害您的气质，甚至会改变肝脏。气影响睡眠。例如，香蕉，西瓜，榴莲，查奎，葡萄，猕猴桃，橘子和芒果蛋白容易容易出现脾脏和胃功能的人的腹痛和腹泻，这会导致血糖水平的大量波动。 为了很好地控制体重，您可以在早餐和午餐，午餐或晚餐之间进行选择。如果您正在上午7点寻找早餐，晚上7点在上午12点午餐，我们建议E上午9点或下午3点的阳光果实下午4点 对于普通成年人来说，足以控制每天的果实总量至大约一半。就糖浆而言，必须严格控制他们吃的水果量。无论果实昏迷，吃太多的昏迷都会在体重控制和血糖管理上施加很大的压力。 误解4汁比水果更有营养 我错了！在果汁压缩过程中，您可以使用饮食纤维，维生素C，多酚等。此外，果汁的高糖含量和最低的纤维，这会导致血糖水平迅速升高，这很容易增加肥胖和糖尿病的风险。 不仅如此，果汁中缺乏纤维会导致消化不良。不要选择果汁而不是水果，因为长期消费会导致儿童中的“双牙”和牙齿蠕虫摄像机等问题。 文字/王Yao（北京高级医院）